Witam, ćwiczę w tygodniu 2x muay thai, 3x brazylijskie jiu jitsu i 1x ćwiczenia w domu typu przysiady, pompki, brzuszki + basen. Chcę brać coś na stawy, aby mi się nie niszczyły, tylko nie bardzo wiem co. Zalezy mi na tym, aby tabletki były do ssania, żeby nie przeciążać za bardzo wątroby. Co moglibyście mi polecić? Zmieniony przez - Yanuary w [...]
[...] dynamiki ciała ? 2. Znacie jakieś metody na poprawę nadgarstka oprócz plasowania piłki ? Chcę sobie kupić powerballa ale nie wiem czy coś da. 3. Znacie dokładnie jakie ćwiczenia rozciągające wykonują przed meczem i po meczu ? Sam trenuję siatkówkę ale jak widzę w tv przed meczem rozgrzewkę to wszystko jest inne co my robimy w klubie. 4. [...]
[...] hantle + gumy do rozciągania ( nie mam dostępu do siłowni ) , ćwiczę co drugi dzień około 1 godziny wykonuje zestaw ćwiczeń taki powiedzmy podstawowy tylko że to są te same ćwiczenia wiem że powinno się ćwiczyć co drugi dzień rożne partie . Preferuje trening siłowy , morze ktoś pomógł by mi ułożyć zestaw ćwiczeń nie mając do dyspozycji siłowni . [...]
Witam. Mam pytanie.. byłem u Jerzego Furmanka (kulturysta itp. itd. prowadzi Relax w Krakowie). Doradzil mi on zebym chodzil do niego na silke robic skocznosc i on mi pokaze cwiczenia itp. oczywiscie od razu powiedzial ze przysiady ze sztanga dla mnie odpadaja.. Co do jakichs suplementow to powiedzial ze glutamina,aminokwasy i whey protein (do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg, mój wzrost to 178 cm. Planuję wrócić do treningów i tym samym na ring, dlatego muszę zrzucić wagę, od około miesiąca trenuję systematycznie, codziennie o 16:00 wykonuję ćwiczenia czysto bokserskie, worek, walka z cieniem, stretching, skakanka i codziennie ok 19:30 biegam po 40 minut. Tutaj zaczyna się problem, waga stoi w miejscu (jem [...]
[...] a osobiscie sie na tym nie znam) Ogółem trenuje zmodernizowane Kung Fu - jak ćwiczyc zeby nie stracic prędkosci a zyskać siłe i mase? Trenuje głównie na worku i standardowe ćwiczenia bez przyżadów np pompki (wszelkie znane mi rodzaje) wiem ze to nie wystarczy ale od czego zacząc? prosze was o pomoc bo widze ze jestescie obeznani :) pozdro z góry [...]
Obecnie od trzech miesiecy cwicze aby powiekszyc mase. I na tym glownie mi zalezy. Ale mam problem ze srodkiem klatki, chcialbym aby wewnetrzne partie byly wieksze. Co polecacie? Oto dotychczasowy plan na kaltke. 1.SKOK NA DOL 3 SERIE PO 8 POWTORZEN ( progresja ) zaczynam od 60 koncze na 70 kg 2.PLASKA - to samo 3.SKOSNA GORNA -tak samo jak [...]
[...] Nitro II smak tropikalny, mono olimpa 4x blistry po 30 i 16 kapsułek z 5 blistra. Dodatkowo mam jeszcze opakowanie po dużym CP, 150 i 300 kaps mono, a więc 32 pkt. Suple sprzedaję, ponieważ zdrowie nie pozwala na dalsze ćwiczenia, pech. Interesuje mnie 150 zł za komplet + przesyłka. Ew. zdjęcia mogę przesłać osobie zainteresowanej na maila.
w opisie do a6w jest ze calosciowy trening nie moze przekroczyc 25 minut wiec w ostatnim dniu treningu robimy 3 serie po 24 powt. czyli 216 powt. w serii ,czyli razem 648 powt. ruch zatrzymujemy na 3 sek. ,648*3sek =1944 teraz 1944:60 sekund =32,4minuty czyli czas samego spinania wynosi 32 minuty a gdzie reszta i jak sie to ma do tych 25 minut [...]
Trenuje siatkowke i chcialbym poprawic wyskok oto moj trening prosze o sprawdzenie jego skutecznosci z gory thx !!! Poniedziałek Ciężkie przysiady 6 seri po 6 powtorzen Wykroki 6 x 5 Dynamiczne martwe ciagi 4 x 5 Brzuch 5 x 20 na laweczce Wtorek - plyometryka Skoki na wysokość celu 2 x 10 Wstępowanie 3 x 30 Nie pamiętam nazyw tego cwiczenia ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (tylko z wyglądu :D ). W listopadzie 2012 lat po raz pierwszy miałem hantel w ręku, od tamtej pory trochę sobie ćwiczyłem jak mi się nudziło. Wykonywałem różnego rodzaju ćwiczenia z wykorzystaniem hantli i drążka ( tylko to mam, obciążenie 16kg + gryfy) Jestem w stanie zrobić 40 coś pompek pełnych i 20 podciągnięć podchwytem. Doradziłby mi [...]
[...] z hantlamo (przedramiona) 10-15 powtórzeń 10) Przysiady To przerobiony trening Mawashiego, Czy jest on odpowiedni dla mnie? Wiem że jestem młody dlatego ograniczyłem ćwiczenia z ciężarami ale czy ten trening jest odpowiedni dla mnie i czy nabiore z nim masy przy odpowiedniej diecie? ;d Treningi robiłbym 3 obwodami ; d Wiek 14 lat. Wzrost [...]
Witam serdecznie. Mam pytanko. Odzywam sie dobrze, cwicze aerobowo codziennie min 40min na rowerku + 15 min na cwiczenia rozciagajace. Jestem szczupa aczkolwiek chciałabym popracowac nad swoim ciałkiem. Mam troszke brzuszek ktory pragne zlikwidowac. Czy spozywanie KONCENTRAT BIAŁKA SERWATKI WPC 80 - 900g - OSTROWIA Pomoze mi czy nie ? Mam taka [...]
[...] 90kg) nie żeby być grubym, ale nie aby być jak teraz kościstym, w załączniku wrzuciłem fotkę, która, najlepiej opisze jakich rezultatów oczekuję. Proszę o radę jaka dieta, ćwiczenia pomogą mi uzyskać taki efekt. Myślę, że na początek będę chodził na siłownie 2 razy w tygodniu. Pozdrawiam [...]
[...] i nie chcę zbytnio obciążać organizmu, serca itp, więc na początek będzie sam rower. 2x dziennie aero + solidna dieta powinny swoje zrobić. Po miesiącu lub dwóch dojdą ćwiczenia siłowe, wtedy kupię BCAA. Z suplementów na obecną chwilę planuję zakupić tak: Białko - Vitafit Wpc protein plus (3x750g) 96zł Tłuszcze - Trec Omega 3-6-9 - 120 kap. [...]
Witam mam 16 lat waga 55-56kg ogolnie chydy jestem obwod bicepsa 31cm. Trenuje 4 razy w tyg staz na silowni 1 rok. Mam pytanie a mianowicie biceps stanol mi w miejscu nie chce drgnac . Kupilem mass XXl 4.8kg i Kreatynke UNIVERSAL 600g razem juz to stosuje 5 dni sila poszla na klate serie biore 45kg ale te bicepsy ... . Co mam robic zeby poszly w [...]
Witam ! Chciałbym zasięgnąć waszej rady. Mam 17 lat. Sport uprawiam jedynie dla siebie, bieganie i siatkówka w okresie zimowym jeszcze ćwiczenia ogólnorozwojowe na siłowni. Mam pewnien problem. Biegam już od początku wakacji, doszedłem do tempa 6,5 km/h jednak mój stan zdrowia nie pozwala mi biegać w okresie jesienno zimowym. Zakupiłem rower [...]
[...] astmie w 100 % ze sterydów. Od tamtego momentu udało mi się zrzucić 30 kg. Teraz waga waha się pomiędzy 110 a 113 kilo. Wzrosty to 180 cm, Aktualnie jest 112.9 kilo wagi Niestety chodzenie na siłownię jest nie na moją kieszeń. Dietę mam już ustawioną przez dietetyka, tylko chodzi mi o ćwiczenia. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam :)
